La lactancia materna es una etapa especial en la vida de una madre, y muchas mujeres se preguntan cómo pueden combinarla con su deseo de retomar la actividad física. Afortunadamente, es posible hacer ejercicio de forma segura mientras se amamanta, siempre y cuando se sigan algunas pautas importantes. Aquí hay algunas recomendaciones para las madres activas que desean volver a hacer ejercicio mientras continúan con la lactancia:
Consulta con tu médico: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es fundamental hablar con tu médico para asegurarte de que estás en condiciones físicas adecuadas y que no existen contraindicaciones específicas relacionadas con tu salud.
Escucha a tu cuerpo: Durante la lactancia, tu cuerpo está experimentando cambios hormonales y físicos. Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo y haz ejercicio de acuerdo con tu nivel de energía y comodidad. No te exijas demasiado y toma descansos cuando sea necesario.
Elige actividades de bajo impacto: Opta por actividades de bajo impacto que no pongan demasiada presión en tus articulaciones y ligamentos. Caminar, nadar, hacer yoga o pilates son excelentes opciones para comenzar. Estas actividades te ayudarán a mantener la forma física sin exponerte a lesiones.
Usa un sostén de soporte: Durante la lactancia, es posible que tus senos sean más sensibles y estén más llenos. Utilizar un sostén de soporte adecuado te ayudará a mantener la comodidad y el soporte necesario durante el ejercicio.
Aliméntate e hidrátate adecuadamente: Es importante asegurarte de que estás recibiendo suficientes nutrientes y líquidos para mantener una producción de leche adecuada. Consume una dieta equilibrada y bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
Amamanta o extrae leche antes de hacer ejercicio: Si tienes los senos llenos antes de hacer ejercicio, es recomendable amamantar o extraer leche para aliviar la presión y evitar molestias durante la actividad física.
Planifica tu rutina: Organiza tu tiempo para que puedas amamantar o alimentar a tu bebé antes de hacer ejercicio. De esta manera, te sentirás más cómoda y podrás concentrarte en tu rutina sin interrupciones.
Recuerda que cada mujer y cada bebé son diferentes, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu rutina de ejercicios según tus necesidades individuales. Si tienes dudas o inquietudes, no dudes en consultar con un profesional de la salud, como un médico o un especialista en lactancia, quienes podrán brindarte orientación personalizada.