El buen vivir es salud. La evidencia al analizar las recomendaciones de la ciencia, respecto a la salud: comer balanceado, hacer ejercicios y dormir adecuadamente, pudieran ser la f\u00f3rmula para conquistar la salud, en un mundo cada vez m\u00e1s enfermo.<\/p>\n

Hace unos d\u00edas se conmemor\u00f3 el D\u00eda Mundial del Alzheimer<\/strong> (21 de septiembre), un trastorno cerebral que el 40% de los casos pueden prevenirse, seg\u00fan Jessica Caldwell, doctora en neuropsicolog\u00eda. \u00bfC\u00f3mo? \u00abTan solo\u00bb llevando un estilo de vida saludable, que excluye el sedentarismo, los alimentos ultraprocesados y hacer tantas cosas que para descansar no alcanza el tiempo.\u00a0<\/p>\n

\u00abLos cambios en el cerebro asociados al Alzheimer<\/strong> se producen hasta 20 a\u00f1os antes de la aparici\u00f3n de los s\u00edntomas, por lo que nunca es demasiado pronto para empezar a aplicar un estilo de vida saludable que reduzca el riesgo\u00bb, afirma.<\/p>\n

Esta condici\u00f3n\u00a0conduce progresivamente a una disminuci\u00f3n de la capacidad de las personas para pensar, aprender, organizarse, realizar actividades cotidianas y recordar detalles importantes. <\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), el Alzheimer<\/strong> es la forma m\u00e1s com\u00fan de demencia y puede contribuir al 60-70% de los 55 millones de casos de demencia en todo el mundo. La OMS informa de que cada a\u00f1o se producen casi 10 millones de nuevos casos de demencia y se prev\u00e9 que esta cifra aumente junto con la creciente proporci\u00f3n de poblaci\u00f3n anciana en la mayor\u00eda de los pa\u00edses.<\/p>\n

La doctora Caldwell, quien es directora del Centro de Prevenci\u00f3n del Alzheimer<\/strong> de la Mujer de Cleveland Clinic, afirma: \u00abEl Alzheimer<\/strong> es una enfermedad multifactorial. As\u00ed, por ejemplo, en una persona que desarrolle la forma m\u00e1s com\u00fan, el Alzheimer<\/strong> de aparici\u00f3n tard\u00eda, la causa ser\u00e1 probablemente una combinaci\u00f3n de factores como el envejecimiento, la gen\u00e9tica, los antecedentes familiares, el estado general de salud, los comportamientos relacionados con el estilo de vida e incluso efectos ambientales como la contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica.\u00bb<\/p>\n

Aunque los investigadores no pueden precisar de forma concluyente todas las causas del Alzheimer<\/strong>, s\u00ed han identificado varios factores de riesgo modificables asociados a la enfermedad, as\u00ed como varios h\u00e1bitos de vida que pueden potenciar la funci\u00f3n cerebral. Entre ellos, la doctora Caldwell dice que recomienda adoptar un mejor estilo de vida para mejorar la salud en general, incluyendo maximizar la funci\u00f3n cerebral durante el mayor tiempo posible, y a mejorar los resultados de quienes ya han sido diagnosticados de deterioro cognitivo.<\/p>\n

Recomendaciones de la doctora Caldwell<\/h2>\n

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https:\/\/resources.diariolibre.com\/images\/2023\/09\/24\/dra.-jessica-caldwell-neuropsicologa.jpg<\/span><\/div>\n

Jessica Caldwell, directora del Centro de Prevenci\u00f3n del Alzheimer de la Mujer de Cleveland Clinic<\/span> (FUENTE EXTERNA<\/strong>)<\/span><\/p>\n

I. Hacer ejercicio con regularidad:<\/strong> El ejercicio tiene beneficios cerebrales inmediatos y a largo plazo, desde el aumento de la qu\u00edmica cerebral que favorece la salud de las c\u00e9lulas cerebrales, hasta la reducci\u00f3n de factores como la inflamaci\u00f3n corporal cr\u00f3nica que puede ser perjudicial para el cerebro, afirma la doctora Caldwell. A\u00f1ade que el ejercicio tambi\u00e9n tiene beneficios cerebrales indirectos, por ejemplo, mejora el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o, reduce el estr\u00e9s, favorece la salud cardiaca, aumenta las oportunidades de socializar y disminuye la presi\u00f3n arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes, todo lo cual reduce el riesgo de deterioro de la memoria con la edad.<\/p>\n

\u00abEl objetivo del ejercicio f\u00edsico para la salud cerebral a largo plazo es realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, por ejemplo, un paseo a paso ligero\u00bb, afirma el Dr. Caldwell. \u00abPara los adultos sanos, m\u00e1s es mejor, por lo que podr\u00eda aumentar esto a 300 minutos, y si usted es menor de 60 a\u00f1os, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es mejor para apoyar la funci\u00f3n cerebral saludable.\u00bb<\/p>\n

Para las personas que no han hecho ejercicio anteriormente, la doctora Caldwell recomienda obtener la aprobaci\u00f3n de un m\u00e9dico antes de iniciar un programa. Sugiere buscar un compa\u00f1ero para que rinda cuentas y motive, o combinar el ejercicio con algo que ya se disfrute, como al montar en bicicleta est\u00e1tica mientras se ve la tele o caminar escuchando un podcast.<\/p>\n

II. Dormir lo suficiente:<\/strong> Dormir mal puede tener efectos negativos inmediatos y acumulativos en el funcionamiento del cerebro, dice el Dr. Caldwell. Por el contrario, dormir bien mejora el humor, agudiza el intelecto y consolida nuevos recuerdos para almacenarlos a largo plazo. \u00abDormir tambi\u00e9n da a nuestro cerebro la oportunidad de eliminar residuos, entre ellos la beta amiloide, una prote\u00edna que puede agruparse y aglutinarse para formar la placa de Alzheimer<\/strong>\u00ab, a\u00f1ade la doctora Caldwell. Ella recomienda de siete a ocho horas continuas de sue\u00f1o como objetivo para los adultos.\u00a0\u00a0<\/p>\n

III. Sigue una dieta equilibrada: <\/strong>Las investigaciones demuestran que una dieta de estilo mediterr\u00e1neo rica en pescado, cereales integrales, verduras de hoja verde, aceitunas y frutos secos ayuda a mantener la salud del cerebro y puede reducir el riesgo de padecer Alzheimer<\/strong>, afirma la Doctora Caldwell. Aconseja reducir al m\u00ednimo la carne roja, los quesos grasos, la mantequilla, alimentos fritos, dulces, y limitar el consumo de alcohol.<\/p>\n

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El buen vivir es salud. La evidencia al analizar las recomendaciones de la ciencia, respecto a la salud: comer balanceado, hacer ejercicios y dormir adecuadamente, pudieran ser la f\u00f3rmula para conquistar la salud, en un mundo cada vez m\u00e1s enfermo. Hace unos d\u00edas se conmemor\u00f3 el D\u00eda Mundial del Alzheimer (21 de septiembre), un trastorno […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20752","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/soluciontv.com\/index.php\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"El buen vivir es salud. La evidencia al analizar las recomendaciones de la ciencia, respecto a la salud: comer balanceado, hacer ejercicios y dormir adecuadamente, pudieran ser la f\u00f3rmula para conquistar la salud, en un mundo cada vez m\u00e1s enfermo. Hace unos d\u00edas se conmemor\u00f3 el D\u00eda Mundial del Alzheimer (21 de septiembre), un trastorno…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soluciontv.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20752"}],"collection":[{"href":"https:\/\/soluciontv.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soluciontv.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soluciontv.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20752"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/soluciontv.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20752\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soluciontv.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soluciontv.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soluciontv.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}