Mantenerse activo y en forma desde la comodidad de tu hogar es m\u00e1s sencillo de lo que parece. Con tan solo tu cuerpo y un poco de espacio, puedes realizar un entrenamiento efectivo que te ayude a mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad. Aqu\u00ed tienes una serie de ejercicios que no requieren equipamiento y que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento en casa<\/strong>.<\/p>\n

Sentadillas: <\/strong>Un cl\u00e1sico para fortalecer piernas y gl\u00fateos. Mant\u00e9n los pies al ancho de los hombros, baja tus caderas hacia abajo y atr\u00e1s como si te fueras a sentar en una silla invisible.<\/p>\n

Flexiones:<\/strong> Trabaja los m\u00fasculos de tus brazos, hombros y pecho. Coloca tus manos a la altura de los hombros en el suelo, estira las piernas y baja el cuerpo manteniendo una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los pies.<\/p>\n

Plancha: <\/strong>Excelente para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Apoya tus antebrazos y dedos de los pies en el suelo, mant\u00e9n el cuerpo en l\u00ednea recta y el abdomen contra\u00eddo.<\/p>\n

Zancadas:<\/strong> Trabaja piernas y gl\u00fateos. Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar \u00e1ngulos de 90 grados. Alterna las piernas.<\/p>\n

Burpees:<\/strong> Un ejercicio<\/strong> cardiovascular completo que involucra todo el cuerpo. Comienza en posici\u00f3n de cuclillas, coloca las manos en el suelo, lleva las piernas hacia atr\u00e1s en posici\u00f3n de flexi\u00f3n, regresa a la cuclillas y salta.<\/p>\n

Mountain climbers:<\/strong> Activa el core y mejora la resistencia cardiovascular. Coloca tus manos y pies en el suelo en posici\u00f3n de flexi\u00f3n y lleva las rodillas alternadamente hacia el pecho en un movimiento r\u00e1pido.<\/p>\n

Superman: <\/strong>Fortalece la espalda y los gl\u00fateos. Acu\u00e9state boca abajo, estira los brazos hacia adelante y levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo.<\/p>\n

Bicicleta abdominal: <\/strong>Trabaja los m\u00fasculos abdominales. Acostado boca arriba, lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras giras el torso, luego alterna con la otra pierna.<\/p>\n

Flexiones de tr\u00edceps:<\/strong> Enfoca en los tr\u00edceps. Coloca las manos cerca una de la otra en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante, y flexiona los codos para bajar y subir el cuerpo.<\/p>\n

Saltos de tijera: <\/strong>Trabaja la agilidad y la resistencia cardiovascular. Da un salto lateral mientras cruzas una pierna por delante de la otra, alternando en cada salto.<\/p>\n

Estos ejercicios son solo una muestra de lo que puedes hacer en casa sin necesidad de equipamiento. Puedes crear circuitos combinando varios de estos ejercicios y ajustando el n\u00famero de repeticiones y series seg\u00fan tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica. Recuerda calentar antes de empezar, mantener una buena t\u00e9cnica y escuchar a tu cuerpo. \u00a1Divi\u00e9rtete mientras te mantienes activo!<\/p>\n

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