La Navidad, esa época del año llena de luces brillantes, villancicos alegres y la promesa de momentos felices en compañía de seres queridos. Sin embargo, para muchos, este periodo también puede traer consigo una mezcla de emociones complejas.
La psicóloga Eva Herbert, especialista en bienestar emocional, comparte consejos sobre cómo afrontar y gestionar estas emociones durante la temporada navideña.
Un torbellino emocional
Eva Herbert destaca que es completamente válido sentirse confundido acerca de las emociones durante la Navidad. La mezcla de alegría, nostalgia y cambios en la dinámica familiar pueden generar una montaña rusa emocional.
«Puede que sientas la ausencia de seres queridos, pero también puedes reflexionar sobre los momentos hermosos vividos este año, por pequeños que sean», señala la experta.
Celebrando logros y metas
La psicóloga subraya que la Navidad también puede ser una oportunidad para celebrar logros y metas alcanzadas durante el año. «Esta temporada puede ser alegre si has cumplido metas, compartes con seres queridos y, a pesar de las circunstancias diferentes, haces un esfuerzo consciente para recordarla de manera especial», agrega.
Sorpresas y adaptabilidad
La sorpresa puede ser otra emoción presente durante las festividades. La Navidad trae consigo situaciones inesperadas, y la capacidad de extraer lo positivo de ellas puede ser clave. «Decide extraer lo mejor de cada situación, buscando momentos de calma para equilibrar tus emociones«, aconseja Eva.
Transformando la decepción
La decepción también puede surgir, especialmente cuando las expectativas no se cumplen. Sin embargo, Eva Herbert destaca la importancia de cambiar la perspectiva. «Aunque algo no haya salido como esperabas, aún puedes cambiar la forma de verlo. ¿Qué lograste y qué tienes que agradecer? Es cuestión de ajustar la perspectiva«, explica la psicóloga.
Responsabilidad emocional
La experta invita a reflexionar sobre la responsabilidad emocional, especialmente en situaciones donde se experimenta remordimiento por no haber podido acompañar a quienes se quería. la experta sugiere que te preguntes:
¿en qué momento esto se volvió mi responsabilidad? ¿Qué está en mis manos hacer ahora? Enfócate en lo que sí puedes lograr
Gestionando las emociones
Eva Herbert enfatiza la importancia de ponerle nombre a las emociones. «Identificar el rango de sensaciones, comprender en qué situaciones se activan y cómo influyen en tus acciones es fundamental», comenta. Conocer las emociones, según la psicóloga, permite decidir cómo actuar frente a ellas.
La rueda de las emociones
La rueda de las emociones de Robert Plutchik es una herramienta que Eva Herbert recomienda para identificar y comprender las emociones. Esta teoría presenta ocho emociones básicas y sus variantes, brindando una visión amplia de las experiencias emocionales.
Gestionar las emociones es posible
La psicóloga subraya que, aunque no se puede controlar la llegada de emociones, sí se puede gestionar la forma en que se actúa frente a ellas. «Así como un cantante puede gestionar sus emociones antes de un concierto, tú también puedes decidir cómo enfrentarlas», compara Eva.
Buscando ayuda profesional
Si gestionar las emociones se torna desafiante, Eva Herbert sugiere buscar ayuda profesional. «No es un signo de debilidad, sino una muestra de autocuidado y valentía», concluye. En esta Navidad, la experta anima a cada persona a explorar sus emociones, comprenderlas y, cuando sea necesario, buscar apoyo para vivir una temporada más plena y consciente.