Mantener una rutina de ejercicios durante las olas de calor puede ser un desafío, pero es posible si tomas algunas precauciones. Aquí te doy algunos consejos para seguir con tu entrenamiento de manera segura y efectiva:
Elige el momento adecuado: Evita ejercitarte en las horas más calurosas del día, que generalmente son al mediodía y en la tarde. Opta por hacer ejercicio temprano en la mañana o al final del día, cuando las temperaturas son más frescas.
Busca lugares frescos: En lugar de entrenar al aire libre bajo el sol, busca lugares con sombra o ambientes climatizados, como un gimnasio o una piscina cubierta.
Hidrátate correctamente: Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio para mantener tu cuerpo hidratado. Considera llevar una botella de agua contigo durante tus entrenamientos.
Viste ropa adecuada: Opta por ropa ligera y transpirable que te ayude a mantener tu cuerpo fresco. Usa colores claros que reflejen el calor en lugar de absorberlo.
Ajusta la intensidad: Durante las olas de calor, es normal que el cuerpo se fatigue más rápido. Ajusta la intensidad de tus ejercicios y evita entrenamientos demasiado extenuantes.
Incorpora ejercicios acuáticos: Los ejercicios acuáticos son ideales para mantenerse fresco durante el verano. Considera nadar, hacer aeróbicos acuáticos o practicar paddle surf.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo y detente si te sientes mareado, agotado o con síntomas de deshidratación.
Estira y relájate: Incluye sesiones de estiramientos y relajación al final de tus entrenamientos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y evitar lesiones.
Planifica tus entrenamientos: Organiza tus entrenamientos en función del pronóstico del clima. Si se esperan altas temperaturas, es mejor hacer ejercicios más suaves o actividades de menor intensidad.
Sé flexible: Si las condiciones son demasiado extremas, como en caso de una ola de calor intensa, considera tomar un descanso temporal en tu rutina de ejercicios y esperar a que las temperaturas bajen para retomarla.
Recuerda que la seguridad es lo más importante. Si las condiciones climáticas son extremas, es mejor cuidar tu salud y bienestar y adaptar tu rutina de ejercicios según sea necesario.